翘臀已经成为无数小姐姐的目标，
也越来越多小姐姐开始狂秀翘臀。
事实上，
有很多人并非是真正的翘臀，
而是骨盆前倾。
许多网红的翘臀照，不过就是骨盆前倾，专业术语叫做“下交叉综合征”。这种“假翘臀”不但会影响身体的正常形态，长期保持这个姿势虽然能让臀部看起来更翘，但会让身体看起来有小肚子。
当然，除开对体态的影响，还会对身体产生更深层次的影响，长期的骨盆前倾还会导致以下一些身体问题的产生：
1、引起腰背疼，严重还会影响正常生活。
2、引起一些慢性疲劳，特别是下背部肌群。
3、使得小腹突出，影响体型。
4、导致身体比例失调。
5、不良的体态可能影响膝关节稳定性。
6、导致大腿外侧髂胫束紧张
5、影响身体正常运动姿势，引起其它部位损伤。
一些健身网红为了凸显自己的翘臀，都会拼命翘臀，其实那是一种骨盆前倾的不良体态，并不值得推崇。
那么如何纠正“骨盆前倾”？改善错误的腰部体态？今天将从专业的角度，教你全面认识和改善这个不良的体态！
据知名教练JeremyEthier的数据，85%的男性和75%的女性都有这种体态问题，这是个非常夸张的数字。导致这种问题的主要原因有很多，比如长期不良体态的久坐，不正确的锻炼，过度追求翘臀等等。
从生理上看，骨盆前倾是由于竖脊肌、髋部屈肌、髂腰肌、股直肌等肌群过强或过于紧张，再加腹肌和腘绳肌过弱导致，要改善也需要从改善这几个肌群入手。
下面是来自TomMerrick的一期健身科普，教你如何纠正“骨盆前倾”，健哥已经做好翻译，需要的小伙伴赶紧收走！
下面是整理的基础纠正步骤，一方面缓解和改善过度骨盆前倾问题，同时刺激你的腹肌，让身体更稳定，达到身体恢复正常体态的目的。
每个动作根据自己的实际情况安排，一定要在无疼痛的状态完成训练，每个动作坚持30~60秒，具体可以根据自身情况安排。
动作、一
泡沫轴放松30~60秒
动作、二
放松球滚动放松背部肌群
动作、三
拉伸下肢肌群，缓解肌肉紧张。
动作、四
靠墙拉伸，放松紧张肌群
动作、五
徒手拉伸，缓解下肢肌群
这个动作比较容易做错，
需要注意体态正确。
动作、六
核心肌群锻炼
动作、七
三个腰腹训练，稳定核心。
腰腹训练需要绷紧腹肌，
保持核心稳定。
改正不良体态，健康才是真的美，
延伸阅读—中医徒手整形‘翘臀’
来看一段王红锦老师徒手整形视频
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首席专家：王红锦
王红锦老师
中推专题授课专家，中推中医专家委员会副主任委员。中医世家，CCTV影响力栏目特约嘉宾，中医徒手健康塑形技术体系研发人，医院院长，中医王红锦徒手整形品牌联合创始人，医院产后骨骼修复首席专家。
中医整骨徒手整形传奇人物，著有《徒手整形实用技术》，自幼师承家传中医骨伤科，先后到世界各地研习进修，在徒手整形方面有很高的造诣，与国内外多位专家共同研发徒手整形技术体系，擅长运用面颅骨矫正术和中医正骨手法进行徒手面部雕塑和身材塑形。为海内外上万名顾客实施过五官及脸型重塑、脊柱矫正和身材打造，疗效显著，顾客满意度极高；培训海内外学员上千名，传授徒手整形技艺，高徒众多，其中有很多主任、副主任医师前来学习交流徒手整形技术，目前国内很大一部分徒手整形师是从王氏整骨整形培训班学成出来的，获业内外赞誉。
擅长运用面颅骨矫正术和中医正骨手法进行徒手面部雕塑和身材塑形。为海内外上万名顾客实施过五官及脸型重塑、脊柱矫正和身材打造，疗效显著，顾客满意度极高；培训海内外学员上千名，传授徒手整形技艺，高徒众多，其中有很多主任、副主任医师前来学习交流徒手整形技术，目前国内很大一部分徒手整形师是从王氏整骨整形培训班学成出来的，王氏整骨整形带动了徒手整形行业的发展，引领中医整骨技术与世界美容行业接轨，获得业内外一致称赞。
中医整骨徒手整形传奇人物，著有徒手整形行业第一部专业教材《徒手整形实用技术》，自幼师承家传中医骨伤科，先后到世界各地研习进修，在徒手整形方面有很高的造诣，与国内外多位专家共同研发徒手整形技术体系。
（王红锦徒手整形颧骨、额骨的调整）
培训课程
（一）面部手法整形、日式小颜整骨
1、面部独创“一纵四横”诊断法、徒手整形面部风水学应用
2、眼部：
高低眉、大小眼、小眼扩大、双眼皮手术后遗症手法修复，打造欧式眼
3、鼻部：
鼻梁增高、鼻梁收窄、驼峰鼻矫正、歪鼻矫正
4、颧骨：
颧骨归位、缩小、颧弓缩窄、泪沟填平、苹果肌塑形
5、下巴：
歪下巴矫正、下巴改兜，宽下巴缩窄，打造小V脸
6、五官开运：
歪嘴矫正，大小脸矫正，五官不协调深度开运调整
（二）身材手法塑形
1．颈部矫形：大椎包缩小、歪脖矫正、颈部拉长
2．肩部矫形：高低肩、宽肩缩窄、肩胛外翻矫形，锁骨美化
3．胸廓美化：含胸驼背、脊柱侧弯、高低背、肋骨不平及外翻矫正
4．胸型美化：丰胸、大小胸矫形、消除副乳、胸部下垂提升
5．腰腹美化：胃腩缩小、缩胯瘦腰，腰部曲度调整，打造女性S曲线
6．骨盆抗衰：骨盆高低、旋转归位，耻骨闭合，缩肛缩阴，月经不调、宫寒痛经、子宫下垂上提。
7．臀形塑造：臀部扁平、下垂、大小臀、臀沟不正矫正，丰臀翘臀
8．腿形矫正：X/O型腿、阴阳脚、长短腿矫正
9．产后修复
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（三）、徒手整形项目的疗程设计、项目经营策划
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应广大学员要求，王红锦老师课程增加：
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